சுட்டெரிக்கும் வெயிலை சமாளிக்க கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான ஸ்பெஷல் டயட்!!!

கோடை காலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சவாலான பருவமாக இருக்கும். அதிகப்படியான வெப்பம் நீரிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணானவள் தன் உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கருவுற்றிருக்கும்போது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஏனெனில் கோடை வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, இந்த கோடையில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் வளர்ச்சி, திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு புரதம் அவசியம். கூடுதலாக, அவை குழந்தையின் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. முட்டைகள் புரதத்தின் அற்புதமான மூலமாகும். கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன.

வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே நிறைந்துள்ளதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் பி, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த வழங்குநர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் லிப்பிடுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. நல்ல கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் பிற திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், சிட்ரஸ் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் வெப்பம் மிகுந்த கோடை மாதங்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.

Views: - 229

0

0