கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் சூப்பர் ஃபுட்கள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
13 July 2022, 6:31 pm
Quick Share

கர்ப்பம் என்று ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் தினம் தினம் ஒரு புது விதமான அனுபவத்தை தருகிறது. அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியம் என்பது முன்பை விட கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்று. அந்த வகையில் தாய் மற்றும் சேய் ஆரோக்கியத்தை பேண உதவும் சில உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

பாதாம்:
கால் கப் பாதாம் உங்கள் தினசரி டோஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் வைட்டமின் ஈ வழங்குகிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், பாதாம் புரதம் நிறைந்தது. வெற்று கலோரி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை விட பாதாம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

முட்டைகள்:
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. மொத்த தினசரி கொலஸ்ட்ரால் 300 மி.கிக்கு மிகாமல் இருக்கும். ஒரு முட்டையில் புரதம், ஒரு டஜன் வைட்டமின்கள் (A மற்றும் B12 உட்பட), தாதுக்கள் மற்றும் கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

வெண்ணெய் பழங்கள்:
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. வெண்ணெய் பழங்கள் தோல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் சத்தான நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து, தாமிரம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகள்:
ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளான கோஸ், கீரை போன்றவற்றில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பச்சை, இலைக் காய்கறிகளை உட்கொள்வது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வாழைப்பழங்கள்:
வாழைப்பழங்கள் உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மோசமான தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. மேலும் இது காலை நோய் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது.

சீஸ்:
மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் வரம்பற்றவை. ஆனால் செடார் மற்றும் மொஸெரெல்லா போன்ற வகைகள் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அவுன்ஸிலும் 150 முதல் 200 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன. பாலாடைக்கட்டியிலும் புரதச்சத்து அதிகம்.

பீன்ஸ்:
பீன்ஸ் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகவும், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகவும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு முக்கியமானவை. அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த உணவாகும். இது இரண்டு பொதுவான கர்ப்ப அசௌகரியங்களான மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் தடுக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவும்.

Views: - 529

0

0