ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்க உலர்ந்த திராட்சையை இந்த நீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடுங்கள்!!!

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான பணியாகும். அதை வெற்றியடையச் செய்ய, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பரிசோதித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் உங்கள் வழக்கத்தில் உள்ள எளிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் தினசரி கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு உணவு திராட்சை மற்றும் வெல்லம் தண்ணீர் ஆகும்.

வெல்லம் மற்றும் திராட்சையை எப்படி சாப்பிடுவது?
ஒரு கிண்ணத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 4-5 திராட்சையை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சிறிய துண்டுகள் (5 கிராம்) வெல்லம் போடவும். முதலில் வெறும் வயிற்றில் வெல்லம் சாப்பிட்டுவிட்டு, வெல்லம் கலந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தினமும் இதைச் செய்வதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

திராட்சையும் சாப்பிட மற்றொரு வழி தயிர். உங்கள் தயிருடன் 4-5 திராட்சையுடன் சேர்த்து, உணவுக்குப் பின் சாப்பிடுங்கள். இந்த செய்முறை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இரண்டு சூப்பர்ஃபுட்களின் கலவை:
திராட்சை மற்றும் வெல்லம் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் சூப்பர்ஃபுட்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் எடைடைக் குறைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒன்றாக இணைந்தால், இவை எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

வெல்லத்தின் சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள்:
மக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், செலினியம், மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த வெல்லம், சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். சர்க்கரையைப் போலல்லாமல், வெல்லத்தில் வெற்று கலோரிகள் இல்லை. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு வெல்லம் எவ்வாறு உதவுகிறது? வெல்லத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளது. 20 கிராம் வெல்லத்தில் 38 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த இயற்கை இனிப்பானது எலெக்ட்ரோலைட் அளவை சமப்படுத்தவும், உடலில் நீர் தேங்காமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் வெல்லத்தை உட்கொள்வது நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. ஏனெனில் அது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.

திராட்சையின் சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள்:
நார்ச்சத்து நிறைந்த திராட்சை உங்கள் மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். அவை இயற்கையான சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் அவற்றை உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

இறுதியில்…
வெல்லம் மற்றும் திராட்சை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே பலனளிக்கும். இரண்டு சூப்பர்ஃபுட்களில் ஏதேனும் ஒன்றை அதிகமாக உட்கொண்டால் உடல் எடை கூடும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்தை உட்கொண்டிருந்தால், இந்த எடை இழப்பு தீர்வை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Views: - 779

0

0