மன அழுத்தத்தை சிம்பிளாக தூக்கம் மூலமாக சரிசெய்ய டிப்ஸ்!!!

தற்போதைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை ஆகி விட்டது. உறக்கமில்லாத இரவுகள், பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டு அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இது நாம் செய்யும் வேலைகளையும் பாதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான மனித உடலில், கார்டிசோலின் அளவு மாலை நேரத்தில் குறைய வேண்டும். இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உடலின் இயற்கையான தயாரிப்பாகும். இருப்பினும், அதிக அளவு கார்டிசோல் (மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்) மெலடோனின் வெளியீட்டில் தலையிடுகிறது – மனித உடலில் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாததால், மனது நன்றாக ஓய்வெடுக்காது. எனவே மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் ஆளாகிறது.

தூக்கம் என்பது:-
*உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கும்
*மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
*அமைதியைத் தூண்டுகிறது
*மனதைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது. *செறிவை மேம்படுத்துகிறது *மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்:
வாய் வழியாக அல்லாமல் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்தல், சுவாசத்திற்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை நீங்கள் சரியாக சுவாசிப்பதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய வழிகள். சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வது நமது சுவாச அமைப்பில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. இது தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த தளர்வுக்கு உதவுகிறது.

தூங்குவதற்கு முன் வழக்கம்:
உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை அமைப்பது மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும். ஏனெனில் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்தவுடன் மனம் மெல்ல மெல்லத் தளர்ந்து ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு செல்ல உதவுகிறது.

*லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்

*தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பிருந்து – மொபைல், தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி, ஐபாட் போன்ற எந்த வகையான கேஜெட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

*படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது (சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீர்) உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது

*அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். அது நம் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது

*பளிச்சிடும் டியூப் லைட்டைக் காட்டிலும் படுக்கையறைக்கு அமைதியான சுற்றுப்புற விளக்குகள் எப்போதும் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவும்.

Views: - 389

0

0