தினமும் ஓடும் பயிற்சியில் ஈடுபடும் நீங்கள் இந்த தவறுகளை மட்டும் செய்து விடாதீர்கள்!!!

Author: Poorni
14 October 2020, 2:40 pm
Quick Share

ஓடும் பயிற்சி என்பது நீங்கள் விரும்பும் வடிவம் பெறவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தும். ஆனால் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், புதியவர்களாக இருந்தாலும் சரி, சார்புடையவர்களாக இருந்தாலும் சரி, தவறாக வழிநடத்தப்படுகிறார்கள்.   நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய பொதுவான தவறுகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மைலேஜ் அல்லது வேகத்தை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது காயம் மற்றும் எரித்தலுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.  நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் மைலேஜை 10 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வாரம் மொத்தம் 15 மைல்கள் ஓடினால், அடுத்த வாரம் 16.5 மைல்களுக்கு மேல் ஓடக்கூடாது. காலப்போக்கில் உங்கள் திறமையை மெதுவாகவும், சீராகவும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே யோசனை. 

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் சரியான வார்ம் அப் செய்வது  காயத்தைத் தடுக்கலாம். உங்களால் முடிந்த வார்ம் அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 

இருப்பினும், இதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதனை தவறாக செய்வது  தசை வலிமையையும் தசை சக்தியையும் குறைக்கும் என்று 2013 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இயங்கும் காலணிகள் 300 முதல் 500 மைல் ஆயுட்காலம் கொண்டவை. காலப்போக்கில் அவை களைந்து போகும்போது, ​​அவை குறைவான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன.  மேலும் பழைய  காலணிகளில் ஓடுவது தேவையற்ற வலி அல்லது காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் இயங்கும் காலணிகளில் வித்தியாசத்தை உணர ஆரம்பித்தவுடன், அதை புதியவற்றால் மாற்றவும். இயங்கும் புதிய காலணிகளை வாங்கும் போது, ​​மாறுபடவும் ஒப்பிடவும் வெவ்வேறு காலணிகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் இயங்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடலுக்கு சரியான எரிபொருளை நீங்கள் வழங்கவில்லை என்றால், அது உகந்ததாக இயங்காது. மோசமான செயல்திறன் காயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

ஒரு சீரான உணவில் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்ய குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் மாறுபட்ட வகையான உணவுகள் உள்ளன. இதில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

குறுகிய ஓட்டத்தில் வெற்று வயிறு தீங்கு விளைவிக்காது.  ஆனால் நீங்கள் பல மைல்களைத் தாண்டிச் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 2 முதல் 3 மணிநேரம் அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதால், முதல் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை கடுமையான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்.

மேலும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட தூர ஓட்டத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், ஒரு  பாட்டிலை கையோடு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

Views: - 68

0

0