வயதானாலும் மூட்டு வலி வராமல் இருக்க இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க…!!!

14 April 2021, 7:48 pm
Quick Share

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும் ஒழுங்காக செயல்படுவதற்கும் மிக முக்கியமான இரண்டு தாதுக்கள் ஆகும். உங்கள் எலும்புகள் பலமாக அல்லது பலவீனமடைவதைத் தடுக்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

உடலின் செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் அது வைட்டமின் D மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. போதுமான கால்சியம் கிடைக்காதது உடையக்கூடிய  எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இது உடையக்கூடிய எலும்புகள், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இதனைத் தடுக்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இதனால் உங்கள் உடல் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. உங்கள் எலும்பின் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்கவும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகள்: 

1. சீஸ்: 

பாலாடைக்கட்டி என்பது பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் தயாரிப்பு ஆகும். இது உங்கள் உடலுக்கு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மொஸரெல்லா சீஸில் குறிப்பாக கால்சியம் அதிகம் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. ஆரோக்கியமான முடிவுகளுக்கு ஸ்கிம்ட்  பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலாடைக்கட்டி முயற்சி செய்யலாம்.

2. பால்:

தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்கி, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே  எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கு கால்சியத்தின் திறமையான மூலமாக பால் திகழ்கிறது. குழந்தைகள் குறிப்பாக  தினமும் காலையிலும் இரவிலும் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும்.

3. முட்டை:

முட்டை சாப்பிட விரும்பும் காலை உணவு பிரியர்களுக்கு, உங்கள் உணவை உங்களுக்கு பிடித்த உணவோடு இணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். முட்டைகள் வைட்டமின் D மற்றும் உங்கள் உடலில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் சரியான மூலமாகும். அவை ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கும் சிறந்த ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. 

4. ப்ரோக்கோலி:

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளுக்கு அடுத்தபடியாக  ப்ரோக்கோலியும் வைட்டமின் C யின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்க சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலியில் புற்றுநோய் சண்டை பண்புகளும் உள்ளன.

5. சால்மன் மீன்:

உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்க சிறந்த பண்புகளைக் கொண்ட வைட்டமின் D முக்கிய ஆதாரமாக சால்மன் உள்ளது. சால்மன் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும்,  எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும்  உதவுகிறது.

Views: - 39

0

0