ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் எத்தனை முட்டைகளை சாப்பிடுவது நல்லது???

10 November 2020, 2:40 pm
Quick Share

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் பரவலில் இருந்து தப்பிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லாத உலகில் நாம் இப்போது வாழ்கிறோம். ரெடி-சாப்பிடும் உணவு மட்டுமல்ல, நம்முடைய இறுதி உணவை சமைக்கச் செல்லும் பெரும்பாலான மூலப்பொருட்களும் இயற்கையில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. இது பதப்படுத்தப்பட்டவையிலிருந்து இயற்கையாகவே வாங்கக்கூடிய மற்றும் உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடிய விஷயங்களுக்கு புறப்படுவதற்கு வழிவகுத்தது. 

ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க அதிகமான மக்கள் போராடுவதால், தினசரி உணவில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது நம் வாழ்வில் நுழைவதற்கு பற்று-உணவுகளை எளிதாக்குகிறது. இந்த பிரபலமான உணவுகளில் பெரும்பாலானவற்றின் உண்மையான செயல்திறனைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை என்றாலும், நம்மில் சிலரை அவற்றின் இரையாக வீழ்த்துவதில் அவை விதிவிலக்காக ஈர்க்கின்றன.

இது சம்பந்தமான சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று வேகவைத்த முட்டை உணவு. வேகவைத்த முட்டை உணவில் பல பதிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று சுய அழிவுக்கான செய்முறையாகத் தெரிகிறது – உங்கள் எல்லா உணவுகளுக்கும் வேகவைத்த முட்டைகளை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்!  முட்டை புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. அத்தியாவசிய உணவுக் குழுக்களோடு முட்டையை எடுப்பது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்கும். 

அதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முட்டைகள் சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு நாளில் ஒன்று அல்லது அதிகபட்சம் இரண்டு முட்டைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முட்டைகள் உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து வெப்பமாக்கும். எனவே உச்ச கோடைகாலத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மட்டும் சாப்பிட  அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிகப்படியான முட்டை உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

முட்டை மற்றும் எடை இழப்பு:

முட்டை என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். முட்டை உயர் தரமான புரதத்தின் மூலமாகும். புரதங்கள் தசைகளை சரிசெய்கின்றன, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வலிமையை வழங்குகின்றன. எடை இழப்பு தொடங்க முட்டைகள் சிறந்தவை. இருப்பினும், மஞ்சள் கரு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுவது ஆகியவற்றுடன் இழிவானது. 

இந்த காரணத்தினால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் உள்ளவர்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்கிறார்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் வேகவைத்த முட்டை டயட் என்ற கருத்தை எடுத்தனர் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் வழக்கமான விநியோகத்தையும் உறுதி செய்யும் எடை இழப்பு திட்டங்களை உருவாக்க அதை மாற்றினர்.

முட்டையை, காலை உணவுக்கு உட்கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் நீண்ட காலமாக முழுதாக உணர வைக்கும் மனநிறைவைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. முட்டைகளில் புரதம் ஏற்றப்படுகிறது. இவை தெர்மோஜெனிக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.   

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க முட்டைகள் உதவுகின்றன. ஒரு சராசரி வயதுவந்தோர், மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன், ஒரு நாளில் 2 முட்டைகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முட்டையை நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். வேகவைத்த முட்டைகள் அதிகப்படியான எண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் இல்லாததால் அது உங்களுக்கு சிறந்தது.  

எனவே சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 முட்டைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.  ஒரு முழு மற்றும் ஒரு முட்டை வெள்ளை – காலை உணவின் போது சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. முட்டை வெள்ளை மூலம்  நீங்கள் தரமான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளீர்கள். அதிக புரதம் தேவைப்படுபவர்கள் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற பிற உணவுப் பொருட்களின் மூலம் தேவையை எளிதில் பூர்த்தி செய்யலாம். வேகவைத்த முட்டைகள் முட்டைகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.  

எடை இழப்பு எப்போதும் நல்ல உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி முறையின் சீரான கலவையால் அடையப்பட வேண்டும். ஒரு உணவுக் குழுவைக் குறைப்பது அல்லது ஏதேனும் ஒரு பொருளை அதிகமாக உட்கொள்வது எப்போதும் உடலில் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அடையப்பட்ட எடை இழப்பு தற்காலிகமானது,  ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்பியவுடன் அந்த எடை மீண்டும் தோன்றும்.

Views: - 28

0

0