கர்பகாலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை போக்க இது தான் எளிய வழி!!!

Author: Poorni
5 October 2020, 12:52 pm
Quick Share

கர்ப்பம் என்பது உற்சாகத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒரு காலம். ஆனால் இது சில சிறிய எரிச்சல்களுடன் வருகிறது. காலை நோய், வீங்கிய கால்கள் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை இந்த நேரத்தின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும். உங்கள் குழந்தைக்கு இடமளிக்க உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. இது உங்கள் சக்தியைக் குறைத்து, நீங்கள் எப்போதும் சோர்வடையச் செய்யும். கர்ப்ப சோர்வு என்பது அசாதாரணமானது அல்ல, பல அம்மாக்கள் இதை எதிர்பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் நினைத்ததை விட இது மிகவும் பொதுவானது.  குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் இது அதிகமாக இருக்கும். முதல் 12 வாரங்களில் அல்லது உங்கள் கர்ப்பத்தில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.

உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவுக்கு இடமளிப்பதால் இந்த சோர்வு கர்ப்பத்தின் பிற்கால கட்டங்களுக்கும் உங்களைப் பின்தொடரக்கூடும். உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். படுத்துக்கொள்வது சங்கடமாக மாறக்கூடும். சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுவது உங்கள் ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதன் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். எனவே, இந்த சிக்கலை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்களை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த கர்ப்ப சோர்வை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க சில எளிய வழிகளை இங்கே உள்ளது.  

*நன்றாக மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்:

உங்கள் உணவில் கூடுதல் அக்கறை செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பது குறைந்த ஆற்றலைக் கடப்பதற்கு முக்கியமாகும். உங்களைத் தக்கவைக்க புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இரும்பு மற்றும் புரதத்தை உள்ளடக்கிய குறைந்த கொழுப்பு உணவு இந்த நேரத்தில் நன்றாக வேலை செய்யும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.  

*தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவும். ஒரு பெற்றோர் ரீதியான யோகா வகுப்பும் உங்களைத் தூண்டும். இது உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

*போதுமான அளவு தூக்கம்:

ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 9 முதல் 10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு இது தேவை. பகலில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது சரியில்லை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தூங்குங்கள். ஆனால் அதிக தூக்கம் மோசமாக இருக்கலாம். இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். இது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரை அணுகி, தூக்க நேரம் குறித்த அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

*உங்களை சௌகரியமாக வைத்து கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி வையுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது சில இசையைக் கேட்டு மகிழுங்கள். இது உங்களை நிதானப்படுத்தி, புத்துணர்ச்சியோடு உணர உதவும். நீங்கள் ஒரு கால் மசாஜ் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து சோர்வு வெளியேறுவதை உணரலாம். உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைக்க உதவும். நீங்கள் புதியதாக உணருவீர்கள்.

Views: - 41

0

0