ஆழமான சுவாசம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்க இந்த 5 -வழிகளை முயற்ச்சிக்கவும்..!!

12 August 2020, 12:00 pm
Quick Share

நீங்கள் கேட்கும் பொதுவான ஆலோசனை ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், அது ஒவ்வொரு முறையும் செயல்படும்.

உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்தவும், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடவும், மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கவும், பணியில் கவனம் செலுத்துவதை உணரவும் இது மாய நுட்பமாகும். மருத்துவ ரீதியாக டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உதரவிதானம், தொராசி குழி மற்றும் அடிவயிற்று குழிக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக அமைந்துள்ள ஒரு தசை சுருங்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தில், காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழையும் போது தொப்பை உயர்கிறது, ஆனால் மார்பு அதே மட்டத்தில் உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் இந்த நுட்பத்தை யூப்னியா என்று குறிப்பிடுகின்றனர், இது பாலூட்டிகள் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்போது ஏற்படும் சுவாசத்தின் இயற்கையான மற்றும் நிதானமான வடிவமாகும்.

ஆழமான சுவாசம் எளிதானது, எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ சீரான இடைவெளியில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பங்களிக்கிறது என்பதை மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

சிறந்த ஊட்டச்சத்து:

ஆழ்ந்த சுவாசம் செரிமான அமைப்பு உட்பட அனைத்து உடல் பாகங்களுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது குடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. இது அனைத்து உடல் உயிரணுக்களுக்கும் மேம்பட்ட அளவிலான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்துகிறது:

கவலை, பதற்றம், மனக் கலக்கம் தசைகள் இறுக்கமாகி சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது, மேலும் இது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை உடனடியாக மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, தசைகளை தளர்த்தும், கையில் இருக்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

இயற்கை நச்சுத்தன்மை:

ஆழ்ந்த சுவாசம் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுவாசம் சரியாக ஓட அனுமதிக்கிறது. நச்சுத்தன்மை உடலை பலவீனமாக்குகிறது மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற நச்சு கழிவுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வெளியேற்றுகிறது, முக்கிய உறுப்புகள் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது.

தோரணை திருத்தம்:

இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆழமான சுவாசம் தானாகவே மோசமான தோரணையை சரிசெய்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நேராகிறது. நீங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பும்போது கூட, அது உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து விடுகிறது. நீங்கள் மோசமான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடனடி நிவாரணத்திற்காக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுருக்கம் வீக்கம்:

இயற்கையில் அமிலத்தன்மை கொண்ட உடலில் நாள்பட்ட வியாதிகள் வளர முனைகின்றன என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும். இது அதிக அளவு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது- பல தசைகளின் வீக்கத்திற்கு காரணமான மன அழுத்த ஹார்மோன்.