ஆரோக்கியத்தை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்ற 7- பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.!!

1 September 2020, 6:00 pm
Quick Share

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது கடினமான பணியாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்தை அடைய அவசியம். தடுப்பு பராமரிப்பு முதல் வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களை நிர்வகிப்பது வரை, ஆரோக்கியம் என்பது மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் பின்பற்றக்கூடிய இயற்கையான மற்றும் முழுமையான அனுபவத்தை குறிக்கிறது.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு முழுமையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது மற்றும் ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்ற ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது. ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவ்வப்போது தீர்மானம் மட்டுமல்ல, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அடைய உதவும், ஆனால் சிறிய விஷயங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகின்றன, அவை ஆரோக்கியத்தை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக நிறுவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்ற ஒருவர் பின்பற்றக்கூடிய பின்வரும் 7 எளிய பழக்கங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். வார இறுதிக்குள் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழக்கங்களில் ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்க இலக்கு.

  • 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்:

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் அதே வழக்கத்தை பின்பற்ற தேவையில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடுப்பு சிகிச்சையில் எளிய வடிவிலான உடற்பயிற்சி நீண்ட தூரம் செல்லும். அவை இருதய நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கின்றன, மேலும் மன விழிப்புணர்வையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கின்றன.

  • நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்:

நம் அனைவருமே நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கையில், நம்முடைய எல்லா கஷ்டங்களுக்கும் மத்தியில் இழந்துவிட்டதற்கு நன்றி செலுத்துவதற்கும் எங்களுக்கு நிறைய இருக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் தினசரி நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, சிக்கல்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையின் மகிழ்ச்சியைப் பரப்புகையில் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது.

  • 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்:

உங்கள் உடல் இயங்கும் எரிபொருள் தண்ணீர். உங்கள் உடல் நன்றாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், நச்சுத்தன்மை, செரிமானம், சிறந்த தோல் மற்றும் கூந்தல் ஆகியவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் சீரானதாகவும், நாள் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராகவும் இருக்கும். மூன்று லிட்டர் உங்கள் குறைந்தபட்ச குறைந்தபட்ச நீர் உட்கொள்ளலாக இருக்கட்டும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை நிலைமைகளைப் பொறுத்து அதிகமானவற்றை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

  • ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க உறுதியளிக்கவும்:

நம் அனைவருக்கும் நாம் பெருமை கொள்ளாத சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் சில காலமாக உடைக்க அர்த்தம் உள்ளன. அந்த எதிர்மறை பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அதே வேளையில், அதை உடைக்க முடியாமல் போவதும் உங்கள் மனதை பாதிக்கிறது. உங்கள் தொலைபேசியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறார்களா, ஜங் உணவை சிற்றுண்டி செய்கிறார்களா, அல்லது நீங்கள் நிறுத்தத் திட்டமிட்டுள்ள வேறு எதையாவது இருந்தாலும், அதை அகற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய படி எடுத்து, உங்கள் உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைக் காண்க.

  • உங்கள் நாளைப் பிரதிபலிக்க 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்:

எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிக்கிக் கொள்வது பெரும்பாலும் எளிதானது, இது பிரதிபலிப்புக்கு எந்த நேரத்தையும் நாங்கள் ஒதுக்கவில்லை. ஒரு நாளை நிறுத்தி பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, அன்றைய சவால்களை சிறப்பாக எடுக்க உதவும். 15 நிமிட அமைதியான பிரதிபலிப்பு, தியானத்தின் மூலமாகவோ அல்லது ஜன்னலை வெளியே பார்த்துக் கொண்டே இருந்தாலும், உங்களுக்காக ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தையும் தளர்வையும் அடைவதற்கு ஒரு படி எடுக்க உதவும்.

  • 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்:

தூக்கத்தின் செயல்பாடு உடலை நிதானப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுத்து மனதை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். எட்டுக்கு இலக்காக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு உறுதியளிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள். இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அடைய உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் மனமும் உடலும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

  • உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு மூலிகையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

மூலிகைகள் உட்கொள்வது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கும், வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆயுர்வேத நூல்கள் மற்றும் நவீன ஆராய்ச்சிகளின்படி, குடுச்சி தடுப்பு சிகிச்சையில் கணிசமாக உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துபவர், நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் தேவையைப் பொறுத்து, உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய உதவும் ஒரு மூலிகையை நீங்கள் காணலாம், சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கான துளசி அல்லது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க பிராமி.

இந்த எளிய முறைகளில் சிலவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தின் ஒரு வாரம் முழுவதும் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு ஒரு பெரிய படியை எடுக்கவும்.

Views: - 5

0

0