எப்போதும் ஷார்ப்பா இருக்கணுமா… இந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்க!!!

30 April 2021, 2:32 pm
Quick Share

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலிலும் ஆரோக்கியத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் நிலை, மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது மிகச் சிலருக்குத் தெரியும். 

கவனக்குறைவு அல்லது அடிக்கடி மறந்து போகும் பிரச்சினை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் சீரான உணவு சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம்.

உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான நன்கு சீரான உணவு தேவை.  ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மூளைக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசியங்கள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 10 சிறந்த உணவுகள்:

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மூளையை அதிகரிக்கும் உணவு பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன! டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலும், நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

2. டார்க் சாக்லேட்: 

டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோவும், கோகோவில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நினைவக சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

3. எலும்பு குழம்பு:

எலும்பு குழம்பு புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் அதை உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது இயற்கையான மூளை குணப்படுத்துபவராக கருதப்படுகிறது.

4. பச்சை இலை காய்கறிகள்:

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.

5. அவகேடோ:

அவகேடோ மூளைக்கு மற்றொரு அத்தியாவசிய உணவு! நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த பழம் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும்.

6. காபி:

காபி உங்கள் மூளைக்கு மிகச் சிறந்தது. ஏனென்றால் காபியில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கற்றல், கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன.

7. பெர்ரி:

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதால் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். அவற்றில் ஆன்டோசயின்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கலவைகள் மூளையை மன அழுத்த மட்டங்களிலிருந்து பாதுகாக்க நல்லது.

8. முட்டையின் மஞ்சள் கரு:

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​முட்டைகள் அப்பட்டியலில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டும். அவை ஃபோலிக் அமிலம், B6 மற்றும் B12 போன்ற B வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். தவிர, முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கோலின் என்ற நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ளது. இது நினைவக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை சீராக்கவும் உதவுகிறது.

9. ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்: 

வழக்கமாக ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுவது வைட்டமின் E, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் தாதுக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மிகவும் சத்தான மூளை அதிகரிக்கும் கொட்டைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுவதால் அவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

10. மஞ்சள்:

மஞ்சளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் மூளையை நரம்பியக்கடத்தல் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதே நேரத்தில் மூளையின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துகிறது. இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூளை உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.

எனவே, உங்கள் மூளையை  கூர்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

Views: - 76

0

0

Leave a Reply