ஒரே வாரத்தில் தைராய்டு பிரச்னை குணமாக இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள்!!!

25 September 2020, 5:00 pm
Quick Share

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் இருந்து  மன அழுத்தத்தை போக்குவது வரை நமக்கு உதவும் யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல. அது மட்டுமல்லாமல், சில யோகா ஆசனங்களும் முக்கிய தசைகளில் வேலை செய்ய முனைகின்றன.  மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்புக்கு காரணமான உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சேது பந்க சர்வாங்காசனம் முயற்சி செய்யலாம். 

இந்த ஆசனத்தின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி முதுகு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.  மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது, தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு சில நன்மைகள்:

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான பயிற்சி அறியப்படுகிறது.

ஆஸ்துமா, சைனஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது வழிகாட்டுதலின் கீழ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆசனம் தொண்டை அல்லது விசுத்தி சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

* உங்கள் முதுகில் படுத்து கொள்ளுங்கள். கால்களை ஒன்றாக வைத்து இடுப்பின் பக்கமாக கைகளை வைத்திருங்கள்.

* ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கவும், இரு கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் வைக்கவும்.

* உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

* குதிகால் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் இடையே சிறிது தூரம் இருங்கள்.

* கால்களையும் கைகளையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தும்போது, ​​இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.

* கன்னம் தானாகவே ஸ்டெர்னம் எலும்பின் மேற்புறத்தைத் தொடும். இது விசுத்தி சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது.

* கணுக்கால்களை விடுவித்து, இடுப்புக்கு அடியில் தரையில் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் இடது பாதத்தில் உறுதியாக அழுத்தி வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

* உள்ளிழுத்து வலது காலை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.

* ஐந்து நீண்ட சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸில் இருங்கள்.

* வலது காலை கீழே கொண்டு வந்து, இடது காலால் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர், போஸிலிருந்து வெளியே வர, உடலைக் குறைத்து, சவாசனாவில் ஓய்வெடுக்கவும்.

எச்சரிக்கை:

நீங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்

நீங்கள் மாதவிடாய் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.