இந்த அதிசய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்..!!

19 August 2020, 1:00 pm
Quick Share

நீங்கள் சில உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், உண்மை என்னவென்றால், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி போன்ற உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவதால் உங்கள் கலோரி எரிதல் 30% அதிகரிக்கும். இது ஒரு நல்ல செய்தி அல்லவா? இந்த காபி, தேநீர் மற்றும் மிளகாய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களுக்கு கூடுதலாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 12% அதிகரிக்கும். இந்த அதிசய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பது இங்கே.

1.அதிகமாக எரிக்கவும்

மெல்லிய உணவுகள் உங்கள் உடல் முட்கரண்டிக்கு வெளியே வேலை செய்யும். மெல்லும் காரணியை அதிகரிக்க எப்போதும் அதன் முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை மிருகங்களாகும், ஏனெனில் அவை உங்களை அதிகமாக மென்று உங்கள் வயிற்றில் தங்க அனுமதிக்கின்றன. இவற்றில் சில முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள்.

  1. இதயத்திற்கு உணவுகள்

இதயத்திற்கு தேவையான உணவுகள் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் வயிற்றில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் இரண்டாவது உதவிக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டு விடுகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை இதயத்திற்கு நல்ல உணவுகளில் அடங்கும்.

  1. உணவுகளை உற்சாகப்படுத்துதல்

காபி மற்றும் கருப்பு தேநீரில் உள்ள காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் அவற்றை பால், கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை நிரப்பாமல் கவனமாக இருங்கள். காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது; கருப்பு தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 80-128 கலோரிகளை 5-8% அதிகரிக்கும். பச்சை தேநீரில் உள்ள கேடசின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 4% (ஒரு நாளைக்கு 80 கலோரிகள்) உயர்த்தும். டார்க் சாக்லேட்டில் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் இரண்டுமே உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லி மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

4.உணவு உணவுகள்

உங்கள் உடலில் கலோரி எரிக்கப்படுவதை செயல்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் சிறிது மசாலா சேர்க்கவும். மிளகுத்தூள் உள்ள கேப்சைசின் சாப்பிட்ட பிறகு பல மணி நேரம் ஆற்றல் செலவை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. லேசான மிளகுத்தூள் கூட உங்கள் மூளைக்கு கொழுப்பு எரியும் சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளை அழிக்க உதவுகிறது. இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, வளைகுடா இலைகள், கடுகு, வினிகர் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.