திருமணமானதும் கர்ப்பமடைய நீங்கள் கட்டாயமாக செய்ய வேண்டிய ஐந்து மாற்றங்கள்…!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
21 September 2021, 6:45 pm
Quick Share

பெண் சுகாதாரம் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவை எப்போதும் அதிகம் விவாதிக்கப்படும் பிரச்சினைகள். கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இரு பாலின மக்களிடையேயும் வெவ்வேறு வயதினரிடையேயும் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. உலகெங்கிலும் கிட்டத்தட்ட 15% தம்பதிகள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெண்கள் தொடர்பான பல்வேறு காரணங்களால் மொத்த பெண் மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட 10% கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். PCOS, எண்டோமெட்ரியோசிஸ், குழாய் அடைப்பு, மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகள் போன்ற பிரச்சனைகள் பொதுவான கருவுறுதல் பிரச்சனைகளாகும். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெண் கருவுறுதலை நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் பாதிக்கின்றன. கருவுறுதல் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுவது அதை நிர்வகிக்க விருப்பம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு சில எளிய வழிகள் பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். கருத்தரிப்பதற்கான முரண்பாடுகளை வெல்ல உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் ஒரு சில விஷயத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சரிபார்க்கவும்:
பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் ஜிங்க் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முட்டைகளை சேதப்படுத்தும் ரேடிகலை செயலிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை நீக்குகிறது. தினசரி உணவில் முழு கோதுமை உணவுப் பொருட்கள், மீன், ஓட்ஸ், முட்டை, கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்டவை புரதங்கள், வைட்டமின் C மற்றும் E ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாகும். அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான கொழுப்பை சாப்பிடுவதையும் தவிர்ப்பதையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் சுழற்சிக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் டிரான்ஸ்-கொழுப்பு. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

2. காஃபின் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டாம்:
பெண்களில் கருவுறுதலில் காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவு கணிசமான பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் இது கருப்பையில் இருந்து கருப்பைக்கு முட்டைகளை எடுத்துச் செல்லும் பொறுப்பான ஃபலோபியன் குழாய்களில் தசை செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இது பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். எனவே, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம்களாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

3. ஆரோக்கியமான BMI மேலாண்மை:
ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பெண் கருவுறுதலை தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் செயல்பாடுகள், அண்டவிடுப்பின் சுழற்சி மற்றும் முட்டை உற்பத்தி தொந்தரவு செய்வதற்கு உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணம். கருவுறுதலைச் சுற்றியுள்ள பொதுவான அனுமானங்களில் ஒன்று, பெண்களின் கருவுறாமைக்கு அதிக எடை இருப்பது முதன்மைக் காரணம். எவ்வாறாயினும், எடை குறைவாக இருப்பது பெண்களின் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கும் சமமான பொறுப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, வயது மற்றும் உடல் அம்சங்களைப் பொறுத்து ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம். PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, நிலையான காலை உணவு அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

4. வீட்டில் எப்போதும் உட்கார வேண்டாம், சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்:
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பிற ஆரம்ப சுகாதாரப் பிரச்சனைகளுக்கான திறந்த அழைப்பாகும். மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது ஆரோக்கியமான எடையை உறுதி செய்வதோடு, உடல் முழுவதும் ஆற்றலை சமமாக சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதி செய்யும். யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவை கருவுறுதலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் பருமனை சமாளிக்க உதவும்.

5. உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை:
கருவுறுதலை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதாகும். வீட்டிலிருந்தும் வாழ்க்கை முறையிலிருந்தும் வேலை மாற்றம் காரணமாக, வீடு மற்றும் அலுவலகத்தில் இருந்து வரும் அழுத்தங்களால் மன அழுத்த நிலைகள் அதிகரிப்பதாகக் காணப்படுகிறது. ஒரு பெண் கருத்தரிக்க முயன்றால், அதிக மன அழுத்த நிலைகள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் துயரத்தின் ஆபத்து உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை மாற்றலாம் மற்றும் பெரிய இனப்பெருக்க நடவடிக்கைகளை நிறுத்தலாம். எனவே, வழக்கமான ஆலோசனை, யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கும். எனவே, குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

Views: - 540

0

0