இது உங்கள் முதல் கர்ப்பம் எனில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ!!!

7 September 2020, 5:00 pm
Quick Share

முதல் கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரே நேரத்தில் உற்சாகமாகவும் திகிலூட்டும் விதமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் முதல் குழந்தையை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது, ​​உறவினர்கள், மாமியார், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்களிடமிருந்து கர்ப்ப உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பெறலாம். ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான அம்மாக்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை வளர்ப்பார்கள். நீங்கள்  ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெற உதவும் சில நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே.

★நல்ல ஊட்டச்சத்து:

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் / அவள் கருப்பையில் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் உள்ளிட்ட பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது குறைப்பிரசவத்திற்கும் குறைந்த பிறப்பு எடைக்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏராளமான திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரை குடிக்கவும். சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதால் காலை நோய், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். நீர் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்யும்.  மேலும் சிறுநீர் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கும்.  இது கர்ப்பத்தில் பொதுவானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அம்னோடிக் திரவத்தின் சிறந்த அளவைப் பாதுகாக்க போதுமான நீர் தேவைப்படுகிறது.

★போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு:

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறும் பெண்களுக்கு பிரீக்ளாம்ப்சியா, அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் அதிக விகிதங்கள் உள்ளிட்ட கர்ப்ப சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயங்கள் அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். பகல் நேரத்தில் குறுகிய தூக்கங்களுடன் இரவுநேர தூக்கத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் தலையணைகளை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு வசதியாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

★வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லது. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், முதுகுவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற கர்ப்ப அசௌகரியங்களை எளிதாக்கவும் உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை பெரும்பாலான நாட்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.   உங்கள் வழக்கமான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் இணைத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்கள் எடை அதிகரிப்பை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

★மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றே உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது  முக்கியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் ரீதியான அசௌகரியங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிற மாற்றங்களைக் கொடுக்கும் போது சற்று மன அழுத்தத்திற்கு வருவது இயற்கையானது. ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.

★பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பு:

வழக்கமான மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வருகைகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதோடு, பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் ஆரம்பத்தில் இடத்தைப் பிடிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நெருக்கமாக கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் நிறுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குழந்தையை மார்ச் முதல் ஜூலை வரை எதிர்பார்த்து கொண்டிருந்தால் தடுப்பூசியை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் காய்ச்சலுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவதன் முக்கியத்துவத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்தியுள்ளனர். காய்ச்சல் தடுப்பூசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

Views: - 0

0

0