காலை எழுந்தவுடன் இந்த ஐந்து விஷயங்களை செய்தால் நிச்சயம் உங்களை எந்த நோயும் நெருங்காது!!!

30 September 2020, 12:06 pm
Quick Share

காலையில் உங்கள் நாளை எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள் என்பது தான் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை தீர்மானிக்கிறது. இப்போதெல்லாம், மக்களுக்கு ஒரே ஒரு சுகாதார நிகழ்ச்சி நிரல் உள்ளது. இது அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு கேடயம் போல வேலை செய்து பருவகால நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். நடந்துகொண்டிருக்கும் தொற்றுநோய்களுக்கு இடையில், நம் உடலைப் பாதுகாப்பது மிக முக்கியமானது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரே நாளில் கட்டமைக்கப்படவில்லை.  ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, நாள் முழுவதும் ஒரு அடிப்படை வழக்கத்தை அறிவது, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடலை வைத்திருப்பது உடல் செயல்பாடு மூலம் செயலில் உள்ளது.

ஒரு உற்சாகமான நாள் வேண்டும் என்று விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான காலை வழக்கமானது மிகவும் பொருத்தமானது. குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு சில பணிகளை செய்து முடிக்க  வேண்டும் என்ற மனநிலையில் இருக்கும் போது இது முக்கியமானது. அவர்களுக்கு இந்த ஐந்து-படி காலை வழக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

* தியானம்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பாலசனம் அல்லது ‘குழந்தையின் போஸ்’ செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த யோகா ஆசனம் காலையில் தசை விறைப்பை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பின்னர் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து தியானியுங்கள் அல்லது அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.  இது மனதைத் தளர்த்தவும், ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

* எண்ணெயில் வாய் கொப்பளித்தல்: இந்த பண்டைய ஆயுர்வேத நுட்பத்தில் குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட தேங்காய் எண்ணெயை வாயில் சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் கொப்பளிப்பதை  உள்ளடக்குகிறது. லாரிக் அமிலம் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாவின் கொழுப்பு அடுக்கை உடைத்து அவற்றைக் கொல்லும் என்பதால், எண்ணெயில் வாய் கொப்பளிப்பது  நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக இந்த நுட்பத்தை ஆயுஷ் அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் இதனை செய்ய வேண்டும்.

*நீரேற்றம்: உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இரண்டாவது கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி, ஒரு சிட்டிகை மிளகு தூள், மஞ்சள் மற்றும் புதிய இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து ஒரு DIY நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பானத்தையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

* உடற்பயிற்சி: காலையில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எந்தவொரு சோம்பலையும் உடலில் இருந்து அகற்றுவதற்கு ஏற்றது. எந்தவொரு செயல்பாட்டின் 40 நிமிட அமர்வு நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற அடிப்படை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும். பின்னர் உங்கள் உடல் வகை மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப எடையுடன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உடல் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதி செய்யும்.

* ஆரோக்கியமான காலை உணவு: காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது. பால் அல்லது முட்டை போன்ற புரதங்களின் கலவையுடன் புதிய விருப்பமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற கார்ப்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து  போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் ஆரோக்கியமான, சத்தான காலை உணவில் ஈடுபடுங்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை மையமாகக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்சாகமான தொடக்கத்திற்கு இரண்டு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு சைவ நட்பு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.  இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நேரடி நுகர்வு தவிர, இதை உங்கள் காலை மிருதுவாக்கி அல்லது காலை உணவிலும்  சேர்க்கலாம்.