ஜிம் காயம் தவிர்க்க இந்த எளிய நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்..!

2 February 2021, 3:30 pm
Quick Share

ஜிம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் திறமையான பயிற்சியாளர்கள் எங்கும் சந்திப்பதில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சி விரும்புவோர் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பல முறை, பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல் இருந்தபோதிலும், இளைஞர்கள் ஒரு கவர்ச்சியான உடலைப் பெற அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலை விரைவாக கெடுப்பார்கள். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஜின்ஜினுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் – இதில் தசைக் கஷ்டம், தசைநாண் அழற்சி, தாடைப் பிளவு, முழங்கால் காயம், தோள்பட்டை காயம், மணிக்கட்டு சுளுக்கு போன்றவை அடங்கும். பெரும்பாலும் இதுபோன்ற காயங்கள் தவறான பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அன்றாட வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் உடல் அமைப்பை அறிந்த ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பெறுங்கள்.

  • உங்கள் உடலின் நீரேற்றம் அளவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் பளு தூக்கும் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், மெதுவாக எடையை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் தசைகள் அந்த மன அழுத்தத்தின் கீழ் தளர்வாக இருக்கும், மேலும் நீட்டிக்கப் பழக வேண்டாம். குறைந்த எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த பயிற்சியை 1 வாரம் தொடரவும், பின்னர் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.
  • உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் போது உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் உடல் சிக்கலை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • கனமான உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமயமாதல் அவசியம். பூங்காவில் ஜாகிங், வழக்கமான நீட்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் தட்டுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்தும். உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்க உடற்பயிற்சியின் முன் நீட்டுவது முக்கியம். இதன் மூலம் உடலும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது.
  • பளு தூக்கும் வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சியாளரை அணுகவும். பயிற்சியாளர் உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் புரிந்துகொள்வார், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கூறுவார். இது தவிர, வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் பொருத்தமான உடையை அணியுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறையைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். ஒரே வகை சிக்கல்களில் ஒருவர் அதிகம் முயற்சி செய்யக்கூடாது. கைகள், இடுப்பு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் கயிறுகளுக்கு சம கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அதிகப்படியான சோர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரே வகை தசைகளுக்கு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது தசைக் கஷ்டத்தையும் விறைப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

Views: - 0

0

0