ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான சிறந்த 10 சூப்பர்ஃபுட்கள்..!!

12 September 2020, 1:00 pm
Quick Share

இதயத்திற்கான சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகச் சிறந்தது, மேலும் இது உங்கள் இதயத்தை மிகச் சிறந்ததாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் எண்ணற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

70% இதய நோய்கள் சரியான உணவு தேர்வுகளால் தடுக்கக்கூடியவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மீன், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இதயத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு எளிய இடமாற்று உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

  1. நட்ஸ்கள்

நட்ஸ்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நல்ல கொழுப்புகள் (ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்) மற்றும் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. வால்நட், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை, பாதாம் போன்றவற்றை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு நாட்களாவது ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுவோருக்கு இதய நோய்கள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கொட்டைகள் நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) உயர்த்தும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைக்கின்றன. தினமும் ஒரு சில கொட்டைகளை நனைப்பது இதய நோய் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கிறது.

  1. முழு தானியங்கள்
health- orange updatenews360

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் இருப்பதால் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு கார்டியோ பாதுகாப்பாகும். ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பித்த அமிலங்களை பிணைக்கின்றன, இது கொழுப்பு செரிமானத்திற்கு முக்கிய காரணியாகும் மற்றும் கொழுப்பை கழிவுகளாகக் குறைக்க உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

  1. மீன்

சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களான மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிறந்தவை. மீன்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அரித்மியா, பெருந்தமனி தடிப்பு, ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் மற்றும் முன்னுரிமை கொழுப்பு மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

4.டொமாட்டோஸ்

பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் காய்கறி தக்காளி லைகோபீன், வைட்டமின் சி & ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஊட்டச்சத்துக்களின் இந்த கலவை இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.

  1. ஆப்பிள்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆப்பிள்-குர்செடின், எபிகாடெசின், எபிகல்லோகாடெசின், கேம்ப்ஃபெரால் ஆகியவற்றில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டு கலவைகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதிலிருந்து தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

6.பெர்ரி

8 வாரங்களுக்கு தினமும் ஒரு கப் கலந்த பெர்ரிக்கு குறைவாக சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, இது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பெர்ரிகளில் உள்ள பாலிபினால்கள், அந்தோசயின்கள் மற்றும் எலாஜிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் பரவலானது நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதய ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

  1. வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் நிரப்பப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை வைத்து, உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. பொட்டாசியம் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்றவும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

  1. ரைசின்
teeth cleaning - updatenews360 (18)

ஈறு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதயப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள், எனவே ஒருவருக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றொன்றை மாற்றியமைக்கலாம். திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் மற்றும் ஈறு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் ஈறுகளையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க திராட்சையும் சிறந்தது.

  1. சாக்லேட்

இருண்ட சாக்லேட் சில துண்டுகள் மூலம் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள், டார்க் சாக்லேட் நிறைந்த ஃபிளவனோல், இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சில ஆய்வுகள் கோகோ இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், கோகோவில் உள்ள எபிகாடெசின் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் – இது இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமான பொருள். பால் சாக்லேட்டுகளில் எபிகாடெசின் இல்லாததால், எப்போதும் 70% கோகோ திடப்பொருட்களுடன் இருண்ட சாக்லேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

  1. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கேடசின்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதிலும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சிறந்த ஆயுதங்கள்.

Views: - 0

0

0