உப்பு சாப்பிடுவது உண்மையில் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதா? உப்பு அதிகமானால் தப்பு ஏன் தெரியுமா ?

18 August 2020, 3:00 pm
Ocean salt primarily comes from rocks on land
Quick Share

உப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் நிறைய விளைவுகள் ஏற்படும் – இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது மற்றும் பெரிதும் வீங்கிய உணர்வு வேடிக்கையாக இருக்காது. நீங்கள் அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்ளும்போது, ​​உடல் உள்ளே திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது உங்களுக்கு வீங்கிய உணர்வைத் தரும். நீங்கள் டி-வீக்கம் மற்றும் கூடுதல் உப்பை அகற்ற விரும்பினால், அதை உடனடியாக எப்படி செய்வது என்பதைப் படியுங்கள்.

தண்ணீர் குடி:

நச்சுகளை வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான சோடியத்தை அழிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக உப்பு உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், 24 மணி நேர சுழற்சியில் முறையான இடைவெளியில் குறைந்தது 12 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:

காய்கறிகளையும் பழங்களையும் நிறைய நீர் உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிடுவதும் உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க ஆப்பிள், கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். வெற்று தயிர், பழம் சார்ந்த மிருதுவாக்கிகள், உப்பு குறைவான சூப்கள் உங்கள் திரவ அளவை உயர்த்தவும், சிறுநீரகங்களுக்கு உப்புக்களை வெளியேற்றவும் உதவுங்கள்.

உயர் பொட்டாசியம் உணவுகள்:

உடலில் உப்புகளை சமப்படுத்த பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக பொட்டாசியம் அளவு சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. பாலாடைக்கட்டி ஏற்றப்பட்ட பீட்சாவை நீங்கள் உட்கொண்டிருந்தால், உப்புக்கள் குறைவதால் உடனடியாக ஒரு வாழைப்பழத்திற்கு செல்லுங்கள். உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், ஆரஞ்சு ஆகியவற்றில் பொட்டாசியம் அதிகம்.

வியர்வை சிந்து:

மனித உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது பிற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது உப்புகளுடன் நிறைய தண்ணீரை சிந்துகிறது. ஜிம்மில் அடியுங்கள், கார்டியோ பயிற்சிக்கு வடிவத்தில் இருக்கவும் கூடுதல் சோடியத்தை அழிக்கவும் செல்லுங்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றத்தை வைத்திருங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான நீர் இழப்பு உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது ஹைப்பர்நெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது மொத்த உடல் நீர் குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

நடந்து செல்லுங்கள்:

ஜிம்மில் நீங்கள் அதை வியர்வை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அடுத்த சிறந்த வழி நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மேசை, படுக்கையில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து, சிறிய நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Views: - 8

0

0